jak trenować

Cześć Długo się zbierałam żeby napisać, ale jest mi głupio i wstyd że tak zniknęłam, a teraz wracam bez efektów... Ale przemogłam się i piszę, bo chcę znów trenować i jeść jak należy, a prowadzenie dziennika w tym mi jednak bardzo pomaga. Przez ten ostatni czas treningi nie były regularne albo nie było ich wcale - w grudniu totalnie odpuściłam, w [...]

podciagania duzo osob robi i sobie chwali ale jak sie wazy 70 kg czy mniej i sie zaczyna trenowac, i sie robi takie podciagania z jak na wage sporym cieazarem to nie jest juz kolorowo-a jeszcze jak sie robi chwytem węższym niz szerokość barów(duzo wezszym) to jest masakra dla barków

[...] czas aby zacząć, i poprawić wynik... cięzko by było nagle z dnia na dzien podciagac sie 100razy w seriach omijajac to cwiczenie, czas najwyzszy zaczac trenowac cos z glowa. jak np podnosze raz 100kg to zanim podniose to 12 razy to minie z rok pewnie nie patrz na wyniki. bo nie sa tu najwazniejsze, najwazniejszy jest systematyczny wzrost [...]

BCAA G-Force jak dla mnie rewelacyjne aminokwasy dzieki nim jestem spokojny o swoje miesnie podczas ciezkich treningow polecam ten produkt Innowacyjny matrix BCAA i L-Glutaminy Kompleksowe wspomaganie dla mięśni Wysoka koncentracja aminokwasów Trec BCAA G-Force to preparat zawierający optymalne proporcje aminokwasów rozgałęzionych: L-Leucyny, [...]

Witam! Niedawno zakonczylem trening Barki + Triceps do suplementacji jak juz Tomek napisal doszedl S.A.W trening wygladal nastepujaco Barki Wyciskanie sztangielek siedzac 4 x 12/10/8/6 Unoszenie ramion na boki ze sztangielkami 3 x( 6+6+6) 3 serie z podwójnie zmniejszanym ciężarem Unoszenie ramion w opadzie tułowia 4 x 10 Triceps Wyciąg [...]

[...] walki Conor j**any spodnie źle dobrał %-) co do TUFa to nie dziwie się że mu się nie chce, chłop w przeciwieństwie do takiego Aldo jest w ch** zajęty i ma trenować teraz jakichś amatorów spotykając się regularnie z Faberem, z którym nie będzie walczył... po ch**u, w takiej sytuacji to bym tylko myślał o dużych $ za to i miałbym w dupie tego [...]

Dziękuję Viki przemyśle to. Wiesz ja nawet jak biorę proszki nasenne mocniejsze to potrafię się wybudzić na siku. Wracam do łóżka i mam już tysiąc pomysłów co robić, co zrobić, jak żeby było lepiej, po czym nie mogę zasnąć. Następnie sięgam po telefon, zaczynam czytać coś co zaczyna mnie interesować i koniec.... A nie umiem leżeć 30 minut i czekać [...]

[...] na forum grupowe, na stronie masz link do niego. Chyba nie do końca się zrozumieliśmy - nie ma tak, że Brazol powie o kimś ziemniak i jest ziemniakiem. Apelido wiąże się z jakąś cechą charakterystyczną, to chyba w definicji jest. Np. jeden u nas ma (po portugalsku) "Podobny" bo jego styl gry w roda jest podobny do gry Marinalda. Może [...]

[...] karnacji. Wśród rywali jest egzotyczny. Nie brakuje mu elokwencji, ale namówić go do wypowiedzi, potrafi niewielu. „Zdecydowanie bardziej wolę biegać” - przyznał. Na pytanie jak rozwija taką prędkość, skoro nie ma tak rozwiniętych mięśni jak jego koledzy z Jamajki czy USA, odpowiada: „sam nie wiem”. Wszystko to znakomicie wykorzystali [...]

Matko, ale Ty masz, chłopie, kaloryczność! Właśnie, oto jest pytanie, jak jeść i trenować na wyjeździe/wakacjach. Weekend ujdzie, ale dłużej? Jednym dniem się nie przejmuj, też się należy :)

[...] rekoma zaczynaja sie tak naprawde od stopy! ida prze biodro do barku itd. Tego mozesz nauczyc sie w szkole sztuk walki albo u dobrego trenera. Jesli chodzi o silownie to jak koledzy wspomnieli nie wykonuj cwiczen izolujacych miesien. Angazuj wieksza grupe miesni i wykonuj dynamicznie. Eksplozywnosc jest bardzo wazny w kwesti szybkosci. Z [...]

kapitanp typowej rzeźby nie zrobisz tzn. nie osiągniesz głębokiej sepracji mięśniowej na dodatnim bilansie, możesz natomiast starać się budować masę jakościową poprzez dodawanie np. treningu aerobowego. Runner21 dobry pomysł z tym treningiem czwórek dzień po treningu ramion, ćwiczę bardzo podobnie i też korzystam z tego "okna [...]

[...] ? To zależy,jeśli po treningu przyjmiesz w formie szejka ww typu Max Carb czy Vitargo to nie widzę przeciwskazań żebyś dodał trochę tłuszczy do posiłku po treningowego jak i przed. Jeśli zaś po treningu nie pijesz węgli tylko przyjmujesz je w formie posiłku, wtedy odradzałbym tłuszcze ze względu na ich wpływ, na wolniejsze wchłanianie [...]

[...] że gdy jest ciężej to nie są sztywne. C1. W ostatniej serii brakowało mi już trochę sił i nie dawałam rady do końca wyprostować nóg. C2. Genialne ćwiczenie. Czułam jak pracują mi nie tylko plecy ale i cała dolna część ciała- tyłek, dwugłowe. Dzisiejsza miska- za dużo gulaszu sobie wzięłam na uczelnie i po południu było kombinowanie [...]

Cześć, rozkminiłem już wszystko i sprawa wygląda tak Micha jest jako taka chociaż aktualnie nie mam juz hajsu na trzymanie 100%, czasem spije gainerka bo mi jeszcze mutant został ogolnie na sniadanie jest owsiana + jajka w szkole razowiec + kura/indyk w domu 2x ryz +kura gainerek, jeden jakis normalny posilek i na noc jajka Ogólnie szału nie ma, [...]

Rutkow-kręgosłup i zdrowie to podstawa- usprawiedliwione. Drazekm też ,jak pamiętam-jakaś kontuzja kręgosłupa i długi tułów- Ale Jdolan-nie usprawiedliwione -po prostu nie trenujesz wszechstronnie brzucha (np brak skośnej ławeczki na brzuch :) ) stąd te kombinacje z obciążeniem przy stopach . Jak się przyłożysz -zrobisz to bez tych udziwnień [...]

[...] nie trenować do upadku mięśniowego. Jak nie masz siły czy ochoty na trening to po prostu nie idź na siłownię. Lepiej dać organizmowi odpocząć niż iść i zrobić trening byle jaki. W kolejnym mikrocyklu zmienisz ćwiczenia na military press i przysiad przedni. Łydki możesz spokojnie dać do dnia przysiadu. Plank spokojnie można dodać na koniec [...]

wczoraj postanowilem po trenowac miesnie karku i powiem ze jestem zadowolony dzis troche odczuwalne zakwacy ale przy cwiczeniach izolowanych to noramlne mam zamiar wprowadzic w plan treningowy to cwiczenie ....sog jak wejdzie za nowe mozliwosci pozd

[...] dużą utratą formy. Poza tym ćwiczenie z kimś ma dodatkowy bonus - u siebie ciężko jest dostrzec błędy techniczne w wykonywaniu ćwiczenia, pomimo, że świetnie wie się jak należy je wykonać. Dodatkowym plusem ćwiczenia z kimś jest to, że zawsze jesteśmy się w stanie czegoś nowego nauczyć. Ja zawsze pozostaję otwarty na wszelkie propozycje [...]

[...] we wszystkim co się robi -) Ronin ludzie dzielą się na 2 typy w zależności do podejścia do czegoś. Od razu napiszę że ani jeden ani drugi nie jest gorszy i jedni jak i drudzy osiągają swoje cele chociaż pierwsze nastawienie jest według mnie lepsze i ma większą skuteczność na dodatek ludzie z tym nastawieniem są w stanie osiągnąć [...]